Những tư thế ngồi làm việc tốt cho sức khỏe

1. Lợi ích của tư thế ngồi làm việc đúng cách

Ngồi đúng tư thế khi làm việc không chỉ giúp giảm căng thẳng và đau lưng, mà còn có tác động tích cực đến sức khỏe tổng thể. Dưới đây là những lợi ích chính của việc thực hiện tư thế ngồi đúng cách:

1.1 Giảm đau lưng

Tư thế ngồi sai lệch có thể gây ra căng thẳng và đau lưng. Ngồi đúng tư thế, với lưng thẳng và cổ thẳng, giúp giữ cho cột sống trong tình trạng tự nhiên và giảm áp lực lên các đốt sống. Điều này giúp giảm nguy cơ đau lưng và các vấn đề liên quan đến lưng.

1.2 Duy trì linh hoạt cơ bắp và xương khớp

Ngồi lâu trong tư thế không đúng có thể gây căng thẳng và giảm linh hoạt của cơ bắp và xương khớp. Tư thế ngồi đúng giúp duy trì sự linh hoạt và khả năng di chuyển của các khớp, đồng thời giảm nguy cơ viêm khớp và các vấn đề về xương khớp.

1.3 Cải thiện tuần hoàn máu

Tư thế ngồi đúng cải thiện tuần hoàn máu trong cơ thể. Khi ngồi đúng tư thế, cơ bắp được sử dụng một cách hiệu quả, giúp tăng cường dòng chảy máu và cung cấp dưỡng chất đến các bộ phận của cơ thể. Điều này giúp duy trì sự hoạt động tốt của các cơ quan và hệ thống.

1.4 Tăng cường năng suất làm việc

Tư thế ngồi đúng không chỉ giúp giảm căng thẳng và đau lưng, mà còn cung cấp sự thoải mái và tăng cường sự tập trung. Khi cơ thể không bị mệt mỏi và không gặp khó khăn trong việc duy trì tư thế, năng suất làm việc sẽ được cải thiện đáng kể.

1.5 Phòng ngừa vấn đề sức khỏe khác

Ngồi đúng tư thế khi làm việc cũng có thể giảm nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe khác như bệnh tim, tiểu đường, béo phì và các vấn đề liên quan đến hệ tiêu hóa. Việc duy trì tư thế ngồi đúng cách trong thời gian dài giúp duy trì sức khỏe tổng thể.

=> Xem thêm: So sánh ghế chân quỳ và ghế xoay văn phòng

2. Những tư thế ngồi làm việc tốt cho sức khỏe

Bất kỳ tư thế ngồi nào cũng cần được thực hiện với sự thoải mái và không gây căng thẳng cho cơ thể. Thường xuyên thay đổi tư thế ngồi và tạo ra một môi trường làm việc có sự linh hoạt để giảm áp lực trên các điểm tiếp xúc. Dưới đây là một số tư thế ngồi làm việc tốt cho sức khỏe

2.1 Tư thế ngồi thẳng lưng

• Đặt đôi chân song song với sàn nhà, đặt cả hai bàn chân một cách thoải mái.
• Dùng tựa lưng hỗ trợ hoặc gối lưng để giữ cho lưng thẳng.
• Giữ đầu và cổ thẳng, tránh cúi đầu quá mức.

2.2 Tư thế ngồi chân thẳng

• Đặt đôi chân thẳng ra phía trước, hỗ trợ bằng ghế hoặc chân ghế.
• Đảm bảo lưng được tựa vào tựa lưng của ghế, giữ lưng thẳng.
• Đặt cổ và đầu thẳng, tránh cúi người quá mức.

2.3 Tư thế ngồi tự nhiên

• Ngồi trên đỉnh ghế với đôi chân hơi phân tán.
• Giữ lưng thẳng và tựa vào tựa lưng của ghế.
• Đặt cổ và đầu thẳng, tránh cúi người quá mức.

2.4 Tư thế ngồi trên băng trượt

• Ngồi trên băng trượt có đệm.
• Đặt đôi chân trên mặt băng trượt và giữ chúng ở một góc 90 độ.
• Dùng tựa lưng để giữ cho lưng thẳng.
• Đặt cổ và đầu thẳng, tránh cúi người quá mức.

2.5 Tư thế ngồi chống lưng

• Sử dụng gối hoặc tựa lưng để hỗ trợ lưng.
• Ngồi tựa lưng để tạo góc nghiêng thoải mái.
• Đặt đôi chân trên mặt sàn hoặc băng trượt.
• Đảm bảo cổ và đầu thẳng, tránh cúi người quá mức.

​=> Xem thêm: Nên chọn nội thất văn phòng mới hay nội thất văn phòng cũ thanh lý?

3. Cách thiết lập môi trường làm việc tốt cho sức khỏe

Tạo một môi trường làm việc tốt cho sức khỏe là một yếu tố quan trọng để giảm căng thẳng và đảm bảo sức khỏe trong quá trình làm việc. Dưới đây là một số để thiết lập môi trường làm việc tốt cho sức khỏe: 

3.1 Chọn ghế văn phòng phù hợp

Chọn ghế văn phòng có đệm êm ái và có khả năng điều chỉnh độ cao. Đảm bảo ghế có tựa lưng hỗ trợ và có thể điều chỉnh được góc nghiêng. Kiểm tra tính thoải mái và vừa vặn của ghế trước khi mua.

3.2 Đặt bàn làm việc ở chiều cao phù hợp

Đảm bảo bàn làm việc ở chiều cao sao cho cánh tay và khuỷu tay hình thành một góc 90 độ khi ngồi. Đặt bàn sao cho màn hình máy tính ở một khoảng cách thuận tiện và ở một góc nhìn thoải mái.

3.3 Sử dụng gối và tựa lưng hỗ trợ

Sử dụng gối để hỗ trợ cổ và vai, giảm căng thẳng trên vùng cổ và vai.  Sử dụng tựa lưng có thể điều chỉnh để giữ cho lưng thẳng và giảm áp lực lên cột sống.

3.4 Tạo không gian làm việc thoải mái

Đảm bảo không gian làm việc rộng rãi và thoáng đãng. Đặt các vật dụng và thiết bị cần thiết như bàn phím, chuột và điện thoại ở vị trí thuận tiện và dễ tiếp cận. Tạo một môi trường làm việc sạch sẽ, thoải mái và không gây căng thẳng.

3.5 Thực hiện các điều chỉnh định kỳ

Thay đổi tư thế và điều chỉnh vị trí ngồi định kỳ để giảm áp lực trên các điểm tiếp xúc. Nâng cao màn hình máy tính hoặc sử dụng chân đế để đạt được góc nhìn tối ưu. Thực hiện các bài tập nhẹ nhàng để duy trì sự linh hoạt và tuần hoàn máu.

=> Xem thêm: Lợi ích khi sử dụng ghế văn phòng có tựa đầu

4. Thực hiện các bài tập thư giãn khi làm việc

Khi làm việc trong thời gian dài, thực hiện các bài tập thư giãn có thể giúp giảm căng thẳng và duy trì sức khỏe. Dưới đây là một số bài tập thư giãn đơn giản mà bạn có thể thực hiện trong quá trình làm việc:

4.1 Nghiêng và xoay cổ

• Ngồi thẳng với lưng tựa vào ghế.
• Nghiêng đầu sang một bên, giữ trong vài giây, sau đó nghiêng sang bên kia.
• Sau đó, xoay đầu từ trái sang phải và ngược lại.
• Lặp lại động tác này vài lần để làm giãn cơ cổ và vai.

4.2 Vận động vai

• Ngồi thẳng với lưng tựa vào ghế.
• Kéo vai lên hướng tai và giữ trong vài giây, sau đó thả xuống.
• Lặp lại động tác này vài lần để làm giãn cơ vai và cổ.

4.3 Giơ ngực và kéo vai

• Đặt hai tay trước ngực, các ngón tay hướng về trong.
• Kéo tay ra phía sau, kéo vai về phía sau cùng.
• Giữ trong vài giây và sau đó thả.
• Lặp lại động tác này vài lần để làm giãn cơ ngực và vai.

4.4 Nâng cao và kéo ngón tay

• Giơ tay lên đầu, các ngón tay hướng lên trên.
• Nâng cao các ngón tay lên càng cao càng tốt.
• Sau đó, kéo các ngón tay xuống và giữ trong vài giây.
• Lặp lại động tác này vài lần để làm giãn cơ cổ tay và khuỷu tay.

4.5 Kéo và duỗi chân

• Ngồi thẳng với chân đặt trên mặt sàn.
• Kéo một chân lên và giữ trong vài giây, sau đó thả xuống.
• Sau đó, duỗi chân ra trước và giữ trong vài giây.
• Lặp lại động tác này với cả hai chân để làm giãn cơ đùi và bắp chân.

​=> Xem thêm: Lợi ích về sức khỏe khi sử dụng ghế văn phòng có đệm lưng

Trên đây là những tư thế làm việc tốt cho sức khỏe mà chúng tôi muốn gửi đến bạn. Ngoài ra, đừng quên tạo ra các khoảng thời gian nghỉ ngơi và di chuyển để giữ sự cân bằng và sức khỏe tổng thể. Hãy truy cập vào Nội thất V&A để không bỏ lỡ những thông tin mới nhất từ chúng tôi nhé!